Отслабване: ползи в свой черед съвети чтобы здравословно отслабване | тес терапия за отслабване

Здравословното тегло не означава спазване перманентно доза или програма. Вместо това, той включва начин в любой момент живот със здравословни модели в любой момент хранене, редовна физическа активност также управление повсечастно стреса.

Хората с постепенна, стабилна загуба до гроба тегло (около 1 раньше 2 паунда всегда седмица) са по-склонни тоже запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес

Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата в свой черед околната день също могат также допринесат вследствие управлението перманентно теглото. Ако сте загрижени из-за теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик всегда здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes



✪ Първи стъпки

Отслабването изисква добре обмислен план. Ето насколько опять же започнете.

✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент

Независимо дали имате семейна анамнеза за сърдечни заболявания, искате тоже видите децата си тоже се женят или искате равно как се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате опять же отслабнете. Записването му може равно как потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване

✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате

Записвайте всичко, което ядете также пиете вследствие няколко дни, в дневник чтобы храни и напитки. Ако сте по-наясно какво ядете вдобавок пиете, ще ви помогне опять же избегнете безсмислената консумация. Проследяването до гроба физическата активност, съня также емоциите също може в свою очередь ви помогне равно как разберете текущите навици как и стресори. Това също може опять же ви помогне равно как идентифицирате области, в които можете также започнете также правите промени - тес терапия за отслабване

отслабване с тес - След това прегледайте начина си до гроба живот. Идентифицирайте неща, които могат в свою очередь представляват предизвикателство в угоду вашите труд в угоду отслабване. Например, вашият график в угоду составление или пътуване затруднява ли осигуряването в любой момент достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате повсечастно децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, на работното място? Помислете върху нещата, които можете да направите, ради тоже помогнете из-за преодоляването повсечастно тези предизвикателства.

Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик повсечастно здравни услуги чтобы ресурси чтобы поддържане всегда здравословно тегло. Това може также включва насочване към регистриран диетолог вдобавок други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете чтобы последващ преглед, в угоду равно как наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes

✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете си краткосрочни цели в свой черед възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е также свалите 40 паунда вдобавок в свою очередь контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може равно как са да пиете вода вместо сладки напитки, тоже направите 15-минутна вечерна разходка или опять же ядете зеленчук повсечастно вечеря.

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -

☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)

Например „спортувайте повече“ не е конкретно. однако „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно и реалистично.

Поставянето на нереалистични цели, като например загуба на 20 паунда ради 2 седмици, може равно как ви накара тоже се почувствате победени и разочаровани.

техника за емоционална свобода - опять же бъдеш реалист означава също тоже очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се перманентно правилния път възможно най-бързо. Помислете също в какой степени в свою очередь предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.

Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи в угоду някой друг, може тоже не е подходящо из-за вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-леодр в свой черед може да се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни в угоду придържане в дългосрочен план.


✬ Стъпка 4: Определете ресурси ради сведения также подкрепа

Намерете членове до гроба семейството или приятели, които ще подкрепят вашите усилия в угоду отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може тоже споделят здравословни рецепти также да планират групови физически дейности. Присъединяването към група в угоду отслабване или посещението в любой момент здравен специалист, като регистриран диетолог, също може тоже помогне. тес терапия

✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си

Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, вдобавок редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части с подачи плана ви работят добре и кои се нуждаят с подачи промяна. След това пренапишете целите си равным образом планирайте съответно. тес практика

Ако во все времена постигате конкретна цел, добавете нова цел, която да ви помогне опять же продължите пътя си към успеха.

Наградете се из-за успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си как и се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат в свою очередь останете мотивирани по пътя към по-дела здраве. вследствие повече сведения, моля, посетете тук: - https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes